Почему мы устаем, даже если почти ничего не делаем? Мы привыкли думать: усталость — это следствие работы. Переработал, натаскал тяжестей, пробежал марафон — и вот ты устал. Но в XXI веке усталость стала парадоксальной: мы можем провести день за компьютером, переключаясь между вкладками, или пролежать полдня с телефоном в руках — и вечером ощущать себя выжатыми, как лимон. Откуда берётся эта странная усталость, если мы почти ничего не делали? Общество усталости: диагноз Хана Философ Бюнг-Чуль Хан в книге «Общество усталости» пишет: раньше людей дисциплинировали внешние силы — начальники, власть, правила. Сегодняшний человек живёт в обществе свободы, но именно оно делает нас истощенными. Вместо приказа «надо» у нас появился внутренний голос «я должен». Я должен быть продуктивным, я должен развиваться, я должен заботиться о здоровье, быть в форме, учить языки, не отставать от других. Человек превращается в проект, который он бесконечно улучшает. И если раньше усталость рождалась от труда «на кого-то», то теперь она возникает от борьбы с самим собой. Это изнуряет не меньше, чем физический труд. Кортизол, стресс и усталость без работы С точки зрения физиологии ключевую роль играет гормон кортизол. Его вырабатывают надпочечники в ответ на стресс: сердце бьётся чаще, мышцы напряжены, организм готовится к действию. Проблема в том, что современный стресс чаще «психологический». Мы не убегаем от тигра, а сидим в Zoom-конференции или листаем новости, но тело реагирует так, будто угроза реальна. Повышенный уровень кортизола мешает нормальному сну. Он истощает нервную систему, лишает нас ощущения восстановления. Постоянный стресс бьет по иммунитету и сердечно-сосудистой системе. В итоге мы можем провести день сидя, но организм работает «в аварийном режиме» и вечером падает без сил. Ложный отдых: когда отдыхает тело, но не мозг Современный человек отдыхает с телефоном. Кажется, что пролистывание ленты — это пауза. Но на деле мозг обрабатывает тонны информации, а дофаминовая система работает на износ. Каждое уведомление, каждый короткий ролик — это мини-доза дофамина. Но чем больше стимулов, тем быстрее рецепторы истощаются. Мы получаем меньше удовольствия, а усталость только растёт. Это и есть парадокс: «ничегонеделание» в виде бесконечных видео или чатов — вовсе не отдых, а скрытая работа для мозга. Последствия хронической усталости Если жить в этом ритме постоянно: снижается концентрация и память; ухудшается настроение, появляется тревожность; нарушается сон; возникает риск выгорания. И это не только психология. Хронический стресс напрямую связан с диабетом, гипертонией, ожирением и ослаблением иммунитета. Как перестать уставать «на пустом месте» Право на паузы. Дайте себе 15–20 минут в день на полное ничегонеделание: без экрана, без разговоров, без планов. Экранный детокс. Час утром и час вечером — без гаджетов. Ритм тела. Прогулки, дыхательные практики, легкая йога помогают вернуть организм в режим восстановления. Сон — фундамент. Кортизол снижается именно во сне. Его дефицит усиливает все негативные эффекты. Философия «достаточно». Иногда главный способ сохранить силы — перестать улучшать себя любой ценой.